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中国人第一死因竟是它!知道这些可避免99%的悲剧
更新时间:2018-11-03 09:09:47    点击:1524次

导 语

在中国,每21秒就有一人死于卒中。

不是糖尿病,不是白血病,但这个病也为大家熟知。

它就是脑卒中,大家通常称之为——中风。

中国卒中报告协会发布的《中国卒中流行报告》提供的结论:在中国,每21秒就有一人死于卒中。

中国第一致死病,卒中当仁不让。

    中风这个病,对每个人都很“公平”,不论你性别如何、年龄如何,它都对你一视同仁,说发生就发生。

死亡率奇高的背后更令人觉得悲哀的是,这种病明明有九成的发病概率是能被控制的,只是有很多人忽略了自己的身体而已!

预防中风大家该怎么做?

首先大家要明确,中风的危险致病因素都有哪些。

人身体的行为因素

不健康的饮食习惯,爱抽烟爱喝酒,身体素质不高缺乏锻炼,爱发脾气易怒等。

身体的代谢因素

三高明显,胆固醇高,身体臃肿肥胖,收缩压高等。

生活环境因素

空气质量差,污染严重等类似的情况。

其中,个人的行为因素占引发中风的因素比例最高。但幸运的是,这一部分因素也是大家最好控制的。行为因素基本分为日常生活习惯饮食习惯两大类,做好这两方面,就能有效抑制卒中的发生。

三个动作防中风

对着空气抓手

每天早中晚各做一次,每次400下。

最好是多用左手来做这个动作,因为左手动得较少,所以大多数人的右脑缺乏锻炼,血管壁非常脆弱易破裂。多用左手,也是为了生命安全考虑。

没事耸耸肩

耸肩的动作大家都会,连贯起来做更好。每天5分钟的耸肩运动,既能帮助放松肩部神经和血管,促进血液循环,更能疏通血液流入大脑的道路,为大家身体提供动力。

摇晃头脑不是病,而是治病

频率依然是每天三次,每次三十次。找一个地方平坐好,左右摇头晃脑,速度越慢越好。低血压患者建议平卧着做。

这样做是为了增加血管的抗压力,才能预防中风。

“保命食谱”来一份

除了生活习惯要更加健康外,饮食习惯也不容小觑。吃得对、吃得好,也可以大大降低罹患中风的概率。在这里为大家整理了一份预防中风的食物清单,一定要收好!

叶酸和钙都不能少

补钙很重要,但是补叶酸也同样重要。

叶酸有很好的改善血管皮内功能的作用,用来预防冠心病或者慢性心脑血管疾病是最好的选择之一,所以也可以让大家脑中风发生的几率变小很多。

富含天然叶酸的食物有很多,包括动物肝脏、豆类、深绿色蔬菜(如西蓝花、菠菜、芦笋等)、坚果、葵花子、花生和花生酱、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶等。你可以多摄入以上含叶酸较丰富的食物,以保证每天身体所需的叶酸量。

橄榄油是好东西,千万别浪费

多吃点用橄榄油做的凉拌菜,味道清新营养丰富,减脂维持身材还能保持身体健康。

并且,如果你在做菜的时候经常选择用橄榄油来烹制食物,那么你比那些不用橄榄油烹制食物的人,患中风的风险小了41%!

全谷物,中风见它绕道走

英国阿伯丁大学调查研究显示,每天吃3份全谷物的人,血压就会下降,收缩压更会下降。而血压下降,也就说明中风的致病危险小了,患病的概率自然也就小了。

鱼肉可以常吃

虽然大家倡议少吃点肉,但是很多人离开肉不行。既然如此,不如多吃点健康美味的鱼肉?

鱼肉对大家的血管不会造成负担,只要你不用过量的油烹制的话。而每周吃鱼可以超过五次的人,中风概率将会降低53%;即使是一周只吃一次鱼,中风概率也可以降低20%。

吃鱼防中风的原因是什么?

鱼类中含有Ω-3脂肪酸,可以帮助大家减少血小板的粘性。而大部分的中风就是因为血液粘性太大,血液凝块引起。鱼肉可以防止血液凝固,自然就能够预防中风。对中老年人尤其有效!

喝绿茶

绿茶有抗氧化的功效,而其内的鞣酸和维生素E对增强血管壁的弹性作用很大。一个又薄又破的血管壁,是很容易引起中风的。而弹性好有厚度的血管壁,就不会有这种危险。

蔬菜水果也要吃

多吃些番茄和苹果,其他你爱吃的水果和蔬菜都可以。

蔬菜水果一定要吃,果蔬对于改善微血管功能,降压降脂有很大用处,这些对于预防中风都是很有用的。

“FAST”卒中评估

在最后小编先容一个卒中自评方法,可以帮助您尽早的识别身边的家人是否患有卒中。

国际上通用的“FAST”评估方法,这种方法相对比较简单,可以尽早识别自己或家人是否患有卒中,及时就诊有可能拯救卒中患者的生命,也可能会提高生活质量。

“FAST”的主要内容有一个生动的图表(见上图)。

F(Face):是否能够微笑,是否感觉一侧面部无力或者麻木。

A(Arm):能否顺利举起双手,是否感觉一只手没有力气或根本无法抬起。

S(Speech):能否流利对答,是否说话困难或言语含糊不清。

T(Time):如果上述三项有一项存在,请您马上拨打急救电话“120”。

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